Agua vaaaaa

¡ Bienvenidos !

Farmacia Habaneras

 

Bueno, hoy os voy a hablar un poquito sobre la importancia del agua y las bebidas con sales minerales para nuestro organismo sobre todo en épocas de mucho calor como el verano (aunque ya sabéis que también lo es resto del año).

Como sabéis, cada estación el Ministerio de Sanidad, los Colegios farmacéuticos y otros, realizan alguna que otra campaña sobre algún tema de interés relacionado con esa época del año. Este año ha sido el agua y sus variantes ricas en sales.

Como todos sabemos, el agua es un elemento esencial para el desarrollo de la vida, y ahí estamos incluidos nosotros. 

¿Sabéis cual es la cantidad de agua que se recomienda beber al día?

A menudo la gente nos comenta en la farmacia que toma o poca agua o demasiada agua. Lo ideal es beber entre 2 y 2,5 litros de líquido al día. Esto no quiere decir que tengamos que bebernos una botella de 2L de agua, no!. Hay que tener en cuenta que las frutas, las verduras y las comidas en general ya aportan una cantidad de agua y que además bebemos otro tipo de líquidos que también hidratan. 

¿Cómo saber si bebemos suficiente o no? 

Pues ahí está lo fácil. Solo tenemos que fijarnos en la orina. Si el color es oscuro, tiene olor fuerte y/o la micción es pequeña entonces nos falta beber agua. Si por el contrario la orina es amarilla o casi transparente entonces estamos estupendamente hidratados.

No nos podemos olvidar de que en algunos casos las condiciones climáticas van a aumentar o disminuir este consumo. Me explico. Para un deportista, es importante aumentar la cantidad de líquidos que ingiere al día puesto que su esfuerzo físico ya supone un desgaste de una gran cantidad de éstos, y lo mismo ocurre en zonas de montaña donde hay mucha vegetación y la humedad suele ser muy baja, así que también deberían aumentar el consumo todos los que vivan o viajen a estas zonas en época de verano sobre todo. El resto, salvo casos muy concretos, deberíamos consumir mas o menos esos 2L si o si.

También quiero mencionar, que el alcohol no aporta hidratación alguna, al contrario, deshidrata. ¿Y por qué?, pues porque esta bebida tiene 2 consecuencias malas:

• Aumenta la temperatura corporal del cuerpo, sudamos y favorecemos la deshidratación 
• Tiene un ligero efecto diurético que nos hace orinar de manera más frecuente y por tanto perdemos líquidos.

Espero que nadie se lo tome al pie de la letra eh, con esto no quiero decir que no podamos bebernos un vasito de vino o una cerveza de vez en cuando...nada es malo si no es en exceso. Yo solo quiero decir que si hay sed..esto no hidrata.

Hidratación en verano

Existen grupos de personas más vulnerables que necesitan una mayor vigilancia en cuanto al consumo de líquidos se refiere. Estamos hablando de los ancianos, los niños, las mujeres embarazadas y las mamás que están en periodo de lactancia. Vamos por partes.

1. Los ancianos por lo general suelen ir perdiendo las ganas de beber con la edad, la sensación de sed. Esto es debido a que realizan menos actividades físicas y/o padecen enfermedades que modifican su cuerpo y lo acostumbran a no necesitar el agua. A todos ellos es necesario hacerles entender que DEBEN beber agua aunque no tengan sed, y además, beber mucha agua durante la mañana-tarde pero no por la noche, ya que también tienen alterado el ciclo del sueño y las micciones podrían empeorar esto. 

2.  Los peques. Está claro que los pequeños de la casa nunca tienen sed, nunca se cansan de jugar ni de correr ni de nada. A ellos también hay que obligarlos como a los ancianos, sin embargo hay muchas bebidas edulcoradas y ricas en sales minerales ,como los zumos, que les resultan apetecibles y eso nos hace ganar la batalla. Así que no se os olvide ese zumito cuando vayáis al parque o a la piscina.

3. Las embarazadas sufren de algunos efectos adversos derivados del propio embarazo como son el estreñimiento o la acidez.  Una manera de mejorar esto es aumentando el consumo de líquidos.  Los expertos recomiendan aumentar el consumo en 300mL para ayudar a la eliminación de toxinas, a neutralizar los ácidos y a ir al baño. A mi me parece buena idea, además de fácil y barata.

4. Las mamás que están dando de mamar tampoco se libran. Ellas necesitan aumentar el consumo en 700mL según los profesionales, para favorecer los requerimientos nutricionales del bebé y para aumentar/facilitar la secreción de leche. Asíque, queridas mamas, está bien dárselo todo a nuestros niños pero también hay que cuidarse una misma para hacer feliz al nuevo bombón de la casa :)

Y hasta aquí!!! Espero que lo llevéis a la práctica y que ninguno se deshidrate, yo ya he puesto mi granito. Próximamente repartiremos unos folletos con mas información sobre este tema. Si estáis interesados podéis pasar y recoger el vuestro, os lo guardo :). Un saludo